COMO ABORDAR LOS PROBLEMAS DE SUEÑO DESDE LA PSIQUIATRIA
UN PROBLEMA MUY COMÚN EN LA CONSULTA DEL PSIQUIATRA:
TRASTORNOS DEL SUEÑO
Muchos efectos de la falta de sueño, como sentirse gruñón y no trabajar de la mejor manera, son bien conocidos. ¿Pero sabías que la privación del sueño también puede tener profundas consecuencias en tu salud física?
Uno de cada tres de nosotros sufre de un sueño deficiente, y el estrés, las computadoras y el trabajo que cada día llevamos mas a menudo a casa son culpados. El costo de todas esas noches de insomnio es más que mal humor y falta de concentración. La falta de sueño regular pone a la persona en riesgo de padecer enfermedades graves, como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes, y acorta su esperanza de vida.
Ahora está claro, que una noche de sueño sólido es esencial para una vida larga y saludable.
¿Cuánto sueño necesitamos?
La mayoría de nosotros necesita alrededor de ocho horas de sueño de buena calidad por la noche para funcionar correctamente, pero algunos necesitan más y otros menos ( y en esto es importante aclarar que no hay una cantidad exacta de horas que un adulto deba dormir, esto depende de cada persona), lo que importa es que descubra cuánto tiempo necesita y luego trate de lograrlo.
Como regla general, si se despierta cansado y pasa el día anhelando la oportunidad de tomar una siesta, es probable que no duerma lo suficiente.
Una variedad de factores puede causar un sueño deficiente, incluso condiciones de salud como la apnea del sueño. Pero en la mayoría de los casos, se debe a los malos hábitos de sueño
Qué pasa si no duermo?
Todo el mundo ha experimentado la fatiga, el mal genio y la falta de concentración que a menudo siguen a una mala noche de sueño. Una noche ocasional sin dormir lo hace sentir cansado e irritable al día siguiente, pero no dañará su salud. Después de varias noches sin dormir, los efectos mentales se vuelven más serios. Su cerebro se fatigara, lo que dificultará la concentración y la toma de decisiones. Comenzará a sentirse deprimido y puede quedarse dormido durante el día.
También aumenta su riesgo de lesiones y accidentes en el hogar, el trabajo y en la carretera.
Si continúa, la falta de sueño puede afectar tu salud general y hacerte propenso a afecciones médicas graves, como obesidad, enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes. Aquí hay siete formas en que una buena noche de sueño puede mejorar su salud:
1. El sueño aumenta la inmunidad
Si le parece que se agarra cada resfriado, su hora de acostarse podría ser la culpable. La falta de sueño prolongado puede alterar su sistema inmunológico, por lo que es menos capaz de defenderse
2. El sueño puede adelgazarlo
¡Dormir menos puede hacer que aumente de peso! Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de siete horas al día tienden a ganar más peso y tienen un mayor riesgo de volverse obesas que aquellos que tienen siete horas o mas de sueño
Se cree que se debe a que las personas privadas de sueño tienen niveles reducidos de leptina (la sustancia química que te hace sentir lleno) y niveles elevados de grelina (la hormona estimulante del hambre).
Los estudios han sugerido que las personas que generalmente duermen menos de cinco horas por noche tienen un mayor riesgo de tener o desarrollar diabetes.
Dado que una sola noche de insomnio puede volverlo irritable al día siguiente, no es de extrañar que una deuda crónica de sueño genere trastornos afectivos a largo plazo, como depresión y ansiedad.
4. El sueño previene la diabetes
Parece que perderse el sueño profundo puede conducir a la diabetes tipo 2 al cambiar la forma en que el cuerpo procesa la glucosa, el carbohidrato de alta energía que las células usan como combustible.
La privación de sueño prolongada parece estar asociada con un aumento en la frecuencia cardíaca, un aumento en la presión sanguínea y niveles más altos de ciertos químicos vinculados con la inflamación, lo que puede ejercer presión adicional sobre su corazón.
5. El sueño aumenta el deseo sexual
Los hombres y mujeres que no obtienen suficiente sueño de calidad tienen libidos más bajos y menos interés en el sexo, según muestran los estudios.
Los hombres que sufren de apnea del sueño, un trastorno en el que las dificultades respiratorias provocan la interrupción del sueño, también tienden a tener niveles más bajos de testosterona, lo que puede reducir la libido.
6. El sueño evita las enfermedades del corazón
No sucederá en una sola noche. Si ha tenido meses de sueño restringido, habrá acumulado una gran deuda de sueño, por lo que la recuperación tardará varias semanas.
7. El sueño aumenta la fertilidad
La dificultad para concebir un bebé ha sido relacionada como uno de los efectos de la falta de sueño, tanto en hombres como en mujeres. Aparentemente, las interrupciones regulares del sueño pueden causar problemas para concebir al reducir la secreción de hormonas reproductivas.
FUENTE:
Cómo ponerse al día con el sueño perdido?
El insomnio ya sea de conciliación o de despertar temprano es uno de los problemas mas comunes en la consulta de psiquiatria. Lo primero que debemos evaluar es si el problema de sueño es un síntoma por si solo o si hace parte de un cuadro psiquiatrico ( como un trastorno de ansiedad o depresión). También es fundamental evaluar el sueño del paciente, preguntar a que hora cena y que tipo de comida ingiere al final del día, se interroga si toma bebidas como café, te o mate después de las 18hs. Se pregunta al paciente a que hora se acuesta a dormir y a que hora se levanta y como es su patrón de sueño también los fines de semana. Si ve tele en la cama inmediatamente antes de dormir o que habitos tiene en la noche. Todo esto nos da bastante información para evaluar el problema del sueño en el paciente.
Siempre se deben intentar recomendaciones de higiene de sueño antes de iniciar medicamentos para dormir (inductores del sueño o ansioliticos como clonazepam)
RECOMENDACIONES
1. Trate de NO cenar inmediatamente antes de ir a dormir y que esta ultima comida sea mas bien ligera
2. Tenga un horario para ir a dormir y para levantarse, incluso los fines de semana.
3. Evitar bebidas como café, mate o te común después de las 18hs ya que son estimulantes y pueden interferir con el sueño
4. Realice actividad física diariamente, idealmente en las primeras horas de la mañana. Así llegara cansado para dormir en la noche. Evite el ejercicio en la noche.
5.No use la cama para trabajar en la tableta o para ver tele.
6.Vaya a la cama a dormir cuando tiene sueño.
7. Tenga siempre una rutina antes de ir a dormir (prepara el cuerpo para ir a descansar)
8. Evite tener el celular en e cuarto cuando va a dormir y si es así debe estar apagado( la luz de celulares, tablets y tele impide que pueda iniciar el sueño)
"SIEMPRE LES DIGO A MIS PACIENTES ADEMÁS DE LA MENDICACIÓN PSIQUIATRICA Y PSICOTERAPIA HAY 3 COSAS SOBRE LAS QUE DEBEN TRABAJAR Y QUE SON IMPORTANTES PARA MEJORAR Y SON: DORMIR BIEN, COMER SALUDABLEMENTE Y HACER ACTIVIDAD FÍSICA"JT.
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